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中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃 [複製鏈接]

中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃' }4 a/ H: q6 i
2017-09-10                         繆葶                         3 y. @' U$ t5 e. T- o' A# {# S
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, A* [: w8 c% W+ Y標籤:                                                                         健康飲食更年期飲食減重62.3 K                                                                                                                                                                           [url=]收藏6[/url]                                 / o; X) B! j# T& ]2 w) U3 q
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【早安健康/繆葶】隨著年齡的增長,新陳代謝的能力漸漸趨緩下降,導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外,更年期後的飲食也要特別注意,營養也要攝取均衡,防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。  
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  R3 m. {9 t% T2 l$ A2 Y( q' Y1. 多吃蔬菜豆類還有魚
7 }1 N# n6 K- ]更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂,減少脂肪的堆積可能,可以以大量蔬菜補充纖維質,豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素,以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 , V' l* D7 {- d) \6 X" {8 N/ g$ R
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2. 水果適量即可
5 v9 Q, l0 ]" R! U# _雖然說水果是好物,含有豐富的維生素以及纖維質,但是由於近年來水果的糖分含量越來越高,也有不少以為吃水果以養生健康的族群,最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯,故以適量為原則即可。 * N( {' l- M# P$ n# }7 @; V$ K* _
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3. 均衡攝取勿偏廢 ; i; r8 V& d: e. e9 Q
主食以五穀為主,澱粉是身體重要的能量來源,適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質,以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素,注意食用油的攝取,但也不可以不吃油脂,以免造成肌膚暗沉。
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4. 避免吃太多 ( v7 n6 K" W, \0 ?) e# H; R( o3 x
雖然不浪費是美德,但是若是真的吃不下就不要硬撐,避免吃下過多的熱量,維持每一口咀嚼20下,增進飽足感,進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 5 h" }+ Q$ Y5 n
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5. 點心熱量一天100大卡以下) H$ d% ^! V5 x  j
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以,但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主,像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等,注意分量,就可以避免囤積過多脂肪。 6 |5 a0 U& e$ e! x# G& x# {, N: C

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回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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