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查看:373 回復:4 發表於 2018-10-24 15:14:52
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發表於 2018-6-14 00:03:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

[生活常識] 瘦人要增重必須吃的食物 [複製鏈接]

瘦子增重吃什么好
! s+ A$ }- f, u) P   板栗。板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
8 ]9 q$ n- Z) [$ O, {6 C. s+ X6 P   意大利面。意大利面是另一种卡路里密集型食物,富含碳水化合物,是高卡路里健康美餐(例如,一杯煮熟的意大利面含有220卡路里)。提高你意大利面的卡路里含量,添加富含番茄红素的海员式沙司酱和四分之一杯的芝士即可。" C3 u- G: P. H' d: k4 ^/ q" ^6 H1 J: }
  牛肉。当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。
" c5 Z2 s8 Q  [* O9 h3 d0 e   鱿鱼。鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
6 _7 y& }, b6 e+ h   干果。食用一两把干果可以给身 体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。
) M: _  k2 l6 Q0 t* ^   牛奶。乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
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發表於 2018-6-15 16:37:54 | 顯示全部樓層
偶像^^小生一直都在關注你的原創!小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕!
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發表於 2018-6-16 17:10:09 | 顯示全部樓層
這個我收藏了!謝謝分享!
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發表於 2018-6-17 19:33:53 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!
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發表於 2018-10-24 15:14:52 | 顯示全部樓層
這個我收藏了!謝謝分享!WK的資源越來越豐富,這少不了大大的辛勞!

回復樓主 親!! 早上好! 心底有WK、心情就會飛翔,心中要個希望、笑容就會清爽!

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