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腸道壞菌多 晨夜兩型腸瑜伽助排便通暢 [複製鏈接]

【早安健康/周舒涵編譯】明明已經養成刷牙好習慣,舌苔也都清潔乾淨了,怎麼還是有揮之不去的口臭?其實口臭的成因不只是口腔清潔狀況,排便不順、腸胃機能低落,也是形成口臭的原因之一,除了日常飲食可多攝取蔬菜、膳食纖維、乳酸菌、寡糖等,日本瑜伽老師大友麻子及新宿大腸診所的後藤利夫院長,更建議進行晨、夜兩型腸瑜伽,幫助促進腸道蠕動,使通便順暢。$ q" ~- k5 n0 M+ d: G6 E

/ a, Y6 Z& B5 R腸內糞便累積,使臭氣分子從口中排出,形成口臭
7 Z4 x$ N( o( K& m; G: P排便不順,造成腸道糞便累積的話,不只會造成腸內糞便的發酵與腐敗,產生惡臭,更會導致腸內壞菌滋生,形成強烈的阿摩尼亞臭味。含有臭味的氣體分子同樣也會被腸道吸收至體內,並透過血液進入身體循環,當臭氣分子到達肺部以後,便會藉由呼吸的形式從口中排出,形成口臭。 ' n- S! @- [' d& f6 [. u$ A8 ]
飲食以蔬菜、膳食纖維、乳酸菌、寡糖的攝取為主 ) k" S0 c) Y  u( c* _& R2 s: B
想要減少腸內壞菌的話,飲食方面需要注意以蔬菜攝取為主,蛋白質與脂質反而會造成腸內壞菌孳生,因此若有腸道機能低落造成的口臭問題,則需要減少肉類的攝取。另外也需要注意切勿暴飲暴食、飲酒過量,攝取過多速食與點心等。
" ?7 z$ `: J( |# w) B另外,壓力也會引起自律神經的失調,導致胃酸不當分泌與腸胃蠕動的惡化,使腸道益菌減少並造成壞菌增多,因此也需要注意日常生活的壓力排解,並可盡量攝取含有乳酸菌、寡糖、膳食纖維等能夠增加腸胃益菌的食物。 # Q0 x0 ^  a8 c3 x# {9 h, N' g- R  F
一天6分鐘,就能改善腸胃蠕動的腸瑜伽 " y/ R( P; K( S8 h' `
除此之外,日本瑜伽老師大友麻子與新宿大腸診所的後藤利夫院長建議,也可以透過腸道瑜珈來改善腸胃蠕動狀況。 8 ]8 C) S, k( t2 P" v3 I; p
【晨型腸瑜伽】 ) S# ^4 I  x; k  N
早上起來後如果沒有產生便意的話,可能就是腸道蠕動遲鈍的信號,可以透過扭轉腰部的「晨型腸瑜伽」,來喚醒睡眠中的腸道、刺激排便。
1 K# b+ o' u' m9 }1仰躺於地板,雙手手腕向外打開成大字形,將雙腳併攏。
' w% G* p. w8 V/ q2將併攏的膝蓋弓起,扭轉腰部使膝蓋向右倒下。
6 T$ L8 y& m9 s( m$ Y, k# v, _3再扭轉腰部使膝蓋向左倒下,來回重複3分鐘。
% E- t9 `9 }6 _【夜型腸瑜伽】
6 C& X  u. p8 W長時間維持坐姿的話,腹肌不發達的人容易有腸道下垂的可能,因此可藉由「夜型腸瑜伽」來調整,讓腸道恢復原本位置,不只放鬆腸道、解除緊張可以一夜好眠,還能促進隔天早上醒來後的便意。   Q! d& y7 h+ K/ r$ B* G
1仰躺於地板,雙手手腕向外側延伸成八字形,將雙腳腳底貼合,擴展髖關節讓雙腳打開。 , X5 O& G/ u* B
2就好像自己的肚臍被吊起來一樣抬起腰部,讓臀部離開地面,並盡量維持骨盆與地面呈水平狀態,將臀部左右輕微搖動,做累了可放下來休息,總共進行3分鐘。 $ o3 c2 n' v/ ]- R* m
◎若腰部抬起來的時候覺得不舒服,可以在臀部的地方墊上毛巾輔助。1 t" R+ e4 L8 x0 ]5 A
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回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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