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中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃 [複製鏈接]

中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃5 X7 O7 ^# [. O& n+ f
2017-09-10                         繆葶                         
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標籤:                                                                         健康飲食更年期飲食減重62.3 K                                                                                                                                                                           [url=]收藏6[/url]                                 / A6 V1 N* V7 O$ Y5 S: r* G
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【早安健康/繆葶】隨著年齡的增長,新陳代謝的能力漸漸趨緩下降,導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外,更年期後的飲食也要特別注意,營養也要攝取均衡,防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。  
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8 P8 V$ H; s+ `# A, z1 }/ j4 [2 w1. 多吃蔬菜豆類還有魚
* H, n# y0 b4 e更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂,減少脂肪的堆積可能,可以以大量蔬菜補充纖維質,豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素,以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 # s) c! ~+ B+ K. K% i

3 Z2 \& `+ f# K7 Z3 N+ B. _2. 水果適量即可
7 X, I) h$ u$ w, g0 d雖然說水果是好物,含有豐富的維生素以及纖維質,但是由於近年來水果的糖分含量越來越高,也有不少以為吃水果以養生健康的族群,最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯,故以適量為原則即可。 ' x4 o1 f3 O4 z" u% O$ x
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3. 均衡攝取勿偏廢 ' [* p  ^; f+ b
主食以五穀為主,澱粉是身體重要的能量來源,適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質,以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素,注意食用油的攝取,但也不可以不吃油脂,以免造成肌膚暗沉。 & @6 L7 _+ W4 |6 F/ R
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4. 避免吃太多 8 D% ~/ A$ G3 p$ p7 p' |
雖然不浪費是美德,但是若是真的吃不下就不要硬撐,避免吃下過多的熱量,維持每一口咀嚼20下,增進飽足感,進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 8 j0 V* {9 y. x. `+ ^, n% q
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5. 點心熱量一天100大卡以下4 I  m' ?$ g  u' _1 z( M( P
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以,但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主,像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等,注意分量,就可以避免囤積過多脂肪。
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發表於 2018-3-21 16:50:43 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!
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發表於 2018-9-14 12:12:30 | 顯示全部樓層
很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!

回復樓主 親!! 現在是後半夜!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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