WK綜合論壇, WK综合论坛

查看:371 回復:2 發表於 2018-3-21 16:50:43
累計簽到︰1240 天
連續簽到︰2 天
發表於 2018-1-31 11:52:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃 [複製鏈接]

中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃
; {, _. C9 l; |( Q2 d5 x  [. R
2017-09-10                         繆葶                         ) W2 f( W) x3 Z% N2 s

( A& E0 H& P8 {- n2 a) F$ i                 
" L" s! F5 L$ @( j9 J. A9 D: c標籤:                                                                         健康飲食更年期飲食減重62.3 K                                                                                                                                                                           [url=]收藏6[/url]                                 
6 g3 B0 L: G( Z2 \+ F$ t                                                                                                                       
& c: k- ~+ d3 Z【早安健康/繆葶】隨著年齡的增長,新陳代謝的能力漸漸趨緩下降,導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外,更年期後的飲食也要特別注意,營養也要攝取均衡,防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。  
" f6 x* e7 W' q3 c# m4 p" x9 |2 N
6 S( C1 _" ]% `: z2 P6 c1. 多吃蔬菜豆類還有魚 ; c" J6 X% _3 L% ~
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂,減少脂肪的堆積可能,可以以大量蔬菜補充纖維質,豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素,以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
3 r, v# {( ?, X& F1 G  u; d( J: j3 I
2. 水果適量即可
" Y" [& S: ^7 d4 w! \! p雖然說水果是好物,含有豐富的維生素以及纖維質,但是由於近年來水果的糖分含量越來越高,也有不少以為吃水果以養生健康的族群,最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯,故以適量為原則即可。 ! k5 w$ n+ |0 c3 }/ R2 e& @
2 H' }; J! A+ T. f7 z$ B
3. 均衡攝取勿偏廢
: r) t  g( p4 u6 D. o+ T, o4 ^; X主食以五穀為主,澱粉是身體重要的能量來源,適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質,以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素,注意食用油的攝取,但也不可以不吃油脂,以免造成肌膚暗沉。
$ I0 d: K4 k, k4 T
- y* A: l5 G2 N4. 避免吃太多
7 R& v2 a9 h; G, I* w5 f雖然不浪費是美德,但是若是真的吃不下就不要硬撐,避免吃下過多的熱量,維持每一口咀嚼20下,增進飽足感,進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
8 f# S" B3 {9 h6 n4 v6 K' F$ w! Y' U7 U5 S7 b
5. 點心熱量一天100大卡以下' C  u$ O' _8 J& r6 e$ V  N
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以,但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主,像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等,注意分量,就可以避免囤積過多脂肪。 $ R: G* P8 J  @, n! c

+ W: l* r& y9 v; S) R3 u7 W+ p9 q0 X! }* m& [7 t3 q: ^6 {  |
累計簽到︰5 天
連續簽到︰1 天
發表於 2018-3-21 16:50:43 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!

回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即注册

本版積分規則

c重要聲明:本論壇是以即時上載言論的方式運作,WK論壇對所有言論的真實性、立場及版權等,不負任何法律責任。而一切言論只代表發佈者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶務必自行判斷內容之真實性。 由於本論壇受到「即時上載言論」運作方式所規限,故不能完全監察所有言論,若讀者及用戶發現有內容出現「真實性、立場及版權」等問題,請聯絡我們:info@waikeung.net論壇有權刪除任何言論(刪除前或不會作事先警告及通知)| SiteMap[網站地圖]

發表新帖 返回頂部