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中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃 [複製鏈接]

中年發福、更年期不適?婦科院長教妳5原則這樣吃
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2017-09-10                         繆葶                         , z7 |/ C" a% D$ _! v7 n& h

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0 i- W. D1 r2 _" c* ~7 [. O標籤:                                                                         健康飲食更年期飲食減重62.3 K                                                                                                                                                                           [url=]收藏6[/url]                                 
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( U8 _. M  [8 i! i6 p【早安健康/繆葶】隨著年齡的增長,新陳代謝的能力漸漸趨緩下降,導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外,更年期後的飲食也要特別注意,營養也要攝取均衡,防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。  4 j( i7 Y& M# u8 v
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1. 多吃蔬菜豆類還有魚
# s2 g2 t5 Z9 D+ @" z  f更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂,減少脂肪的堆積可能,可以以大量蔬菜補充纖維質,豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素,以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
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2. 水果適量即可
- O; |3 j* T) M6 Q3 I雖然說水果是好物,含有豐富的維生素以及纖維質,但是由於近年來水果的糖分含量越來越高,也有不少以為吃水果以養生健康的族群,最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯,故以適量為原則即可。 5 e# I3 r. b4 M4 I, v9 ]

8 d. B9 m7 G; t" B8 r9 S5 ]3. 均衡攝取勿偏廢 ( t  U* F0 o0 Z' q% ^) r. L* h( b
主食以五穀為主,澱粉是身體重要的能量來源,適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質,以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素,注意食用油的攝取,但也不可以不吃油脂,以免造成肌膚暗沉。 ; ?# s) b$ P7 A

$ O+ q! L6 \! S: {4. 避免吃太多 * D# Y) U* p6 S3 J
雖然不浪費是美德,但是若是真的吃不下就不要硬撐,避免吃下過多的熱量,維持每一口咀嚼20下,增進飽足感,進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 9 X  x. D* d8 o3 O" m, h

( P- V6 g4 G3 e' j5. 點心熱量一天100大卡以下
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偶爾嘴殘想吃點小點心也可以,但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主,像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等,注意分量,就可以避免囤積過多脂肪。 ) X$ t( G" o  P2 {
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發表於 2018-3-21 16:50:43 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!
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發表於 2018-9-14 12:12:30 | 顯示全部樓層
很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!

回復樓主 親!! 早上好! 心底有WK、心情就會飛翔,心中要個希望、笑容就會清爽!

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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