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查看:244 回復:2 發表於 2018-2-16 19:38:45
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發表於 2018-2-14 02:18:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

[生活常識] 靠呼吸就能返老還童!活用4種「呼吸法」改善焦慮過敏 [複製鏈接]

                  
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文/南雲吉則# s4 [: o# m: y$ ]
我們日常生活中下意識的呼吸動作,其實又分成四種。記得活用這四種呼吸法, 就能鍛鍊深層肌肉、調節自律神經,達到返老還童的效果。, l! A# d6 }* @  E; d) h" Y* g
鼻呼鼻吸=安靜時的呼吸法
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: n3 d$ |4 q( P# m& W, V! f$ i用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法。是四種呼吸法裡,最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行本章節的四種呼吸法。人類最遠古的祖先,是從海裡爬上陸地生活的肺魚類。所以想像你是一支肺魚,水波下降就吸氣,水波上升就吐氣。具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣,從一數到四吸飽氣。
! l  U6 M; n# x8 y) |% U口呼鼻吸=鍛鍊深層肌肉的呼吸法! k) M$ C! u0 O! j5 q3 ~" a
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平時我們會用胸腔呼吸,而鼻子吸氣、嘴巴吐氣時,就變成了腹式呼吸。手放在肚子上,肚臍下三指處的丹田穴用力,腹部向內凹陷,讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣,吸到肚子鼓起的程度。這種呼吸法能鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。
/ I/ e$ y; `8 H! z. s. i5 c& v5 p鼻呼口吸=治療花粉症的呼吸法6 V( t! U8 e* C) P

# t8 @, }, W& T$ q3 }2 \鼻子吸到胡椒會打噴嚏,但嘴巴吃到胡椒,只會覺得美味。對於異物,鼻子只會一味地排除,但嘴巴卻會把它們當成營養吃下肚。花粉旺盛的季節,鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人,露齒而笑時,花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中,這麼一來,身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。我就是利用這個呼吸法,成功克服了花粉症
, Y. i! {! E! o1 M+ }. H口呼口吸=鍛鍊自律神經的呼吸法
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# Y, o5 S' M8 f2 @( _* F' _興奮時或瞬間大力使用肌肉後,嘴巴會發出「呼!呼!」的 呼吸聲,這就是口口呼吸法。它不僅能迅速吸進氧氣、排出二氧化碳,還能提供細胞內負責分解葡萄糖的線粒體大量的熱能。嘴巴吸氣時,交感神經會收縮,而嘴巴吐氣時,副交感神經則會舒張。想鍛鍊自律神經的話,可以試試這種呼吸法。# `/ q! u/ X9 ]) n! ]  L) T& F

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; v* Z3 l; F) v) L4 }7 {% Z原文網址: 靠呼吸就能返老還童!活用4種「呼吸法」改善焦慮過敏 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/1110250#ixzz570u0CWdF   r0 z) x3 h1 \: L3 v2 T# N
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發表於 2018-2-14 08:08:10 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!
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發表於 2018-2-16 19:38:45 | 顯示全部樓層
感謝大大的辛勞分享!我會繼續在WK關注大大的文章!

回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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