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發表於 2018-2-14 02:18:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

[生活常識] 靠呼吸就能返老還童!活用4種「呼吸法」改善焦慮過敏 [複製鏈接]

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文/南雲吉則
- Z. A- i! b  }' b7 p5 {# H我們日常生活中下意識的呼吸動作,其實又分成四種。記得活用這四種呼吸法, 就能鍛鍊深層肌肉、調節自律神經,達到返老還童的效果。2 Y$ B0 ^5 h% F- J. t
鼻呼鼻吸=安靜時的呼吸法
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! C$ c8 O3 @) r+ r1 x5 G2 t9 S用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法。是四種呼吸法裡,最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行本章節的四種呼吸法。人類最遠古的祖先,是從海裡爬上陸地生活的肺魚類。所以想像你是一支肺魚,水波下降就吸氣,水波上升就吐氣。具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣,從一數到四吸飽氣。0 f4 ~9 W: r* v5 k
口呼鼻吸=鍛鍊深層肌肉的呼吸法
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1 e, r5 p( c, t8 Q平時我們會用胸腔呼吸,而鼻子吸氣、嘴巴吐氣時,就變成了腹式呼吸。手放在肚子上,肚臍下三指處的丹田穴用力,腹部向內凹陷,讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣,吸到肚子鼓起的程度。這種呼吸法能鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。" V: B: o# X5 k) H% u2 T1 O
鼻呼口吸=治療花粉症的呼吸法3 c8 q5 k) y. c- ]9 ~* K1 G
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鼻子吸到胡椒會打噴嚏,但嘴巴吃到胡椒,只會覺得美味。對於異物,鼻子只會一味地排除,但嘴巴卻會把它們當成營養吃下肚。花粉旺盛的季節,鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人,露齒而笑時,花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中,這麼一來,身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。我就是利用這個呼吸法,成功克服了花粉症# j' E. Y: i$ ?( [+ B; h  @+ r; i
口呼口吸=鍛鍊自律神經的呼吸法6 n, V- t9 F, ^- |- z0 M
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興奮時或瞬間大力使用肌肉後,嘴巴會發出「呼!呼!」的 呼吸聲,這就是口口呼吸法。它不僅能迅速吸進氧氣、排出二氧化碳,還能提供細胞內負責分解葡萄糖的線粒體大量的熱能。嘴巴吸氣時,交感神經會收縮,而嘴巴吐氣時,副交感神經則會舒張。想鍛鍊自律神經的話,可以試試這種呼吸法。
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6 y% b, q1 O0 Q9 c9 V9 g" @% K9 B# c原文網址: 靠呼吸就能返老還童!活用4種「呼吸法」改善焦慮過敏 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/1110250#ixzz570u0CWdF ! ^" z& l: ~* P7 _# w6 C/ o
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發表於 2018-2-14 08:08:10 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!
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發表於 2018-2-16 19:38:45 | 顯示全部樓層
感謝大大的辛勞分享!我會繼續在WK關注大大的文章!
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發表於 2018-7-2 00:33:16 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!

回復樓主 親!! 早上好! 心底有WK、心情就會飛翔,心中要個希望、笑容就會清爽!

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