WK綜合論壇, WK综合论坛

查看:339 回復:3 發表於 2018-9-9 11:28:33
累計簽到︰1146 天
連續簽到︰27 天
發表於 2018-5-10 00:56:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

安眠藥之後遺症and幫助睡眠方法 [複製鏈接]

安眠藥是利用藥物的特性幫助你容易入睡,延長你睡覺的時間改善你的失眠。
& l& U2 O" c4 p% w5 _& w. q 不同的安眠藥會有不同的作用,但是通常會越吃越重,而且會產生依賴性,安眠藥物服用久了,睡眠結構也會有所改變。 8 ]" b0 E2 t" n/ C4 }) N: l( K) j
因為通常安眠藥物不會增加你的熟睡期,而是讓你的睡覺時間延長,讓你不會感覺失眠,但是增加的幾乎都是淺睡期,所以睡眠品質並沒有改善
) }; y1 G5 E9 [7 r+ h- R% ~
! H. R( Q' w* D4 G. {2 ] 睡覺是最自然不過的事情,我想你的困擾應該在於不想利用藥物來幫助睡眠
% V( t7 j; O3 o 『失眠認知行為治療』,它在國外已經被列為治療失眠的首選,在國內比較少人知道。不過在某些醫學中心或醫院有附設睡眠檢查中心的有這類的課程,它需要臨床心理師的帶領指導下完成,治療的過程大概是讓失眠個案認識睡眠的機制與失眠的成因,在心理師帶領引導下對自己的睡眠問題做評估,透過對睡眠機制的認識,了解失眠的病因的3P模式,分析自己的前置因子:人格特質方面,誘發因子:導致失眠開始發生的事件,持續因子:讓失眠長時間維持下去的因素,找出自己失眠的源頭。 ' C/ X" X" v8 j* l( I5 g
學習助眠行為技巧與放鬆訓練,透過一些儀式化的睡眠助眠行為和睡眠做連結,刺激控制法,取代不正確睡眠連結,限眠療法,調整睡眠時間以獲得最佳的睡眠效率,以及一些放鬆訓練,透過呼吸的調節緩和緊繃的身體,由生理影響心理降低清醒擾亂系統的干擾。
4 @. u. H6 h: ~2 Q& K0 P: @. ]# H 生理時鐘的調整,我們體內都有一個時鐘,提醒著我們日出而作日落而息,當時中因為不正當的睡眠習慣擾亂了,就必須將它調整回來,利用光照調整時間,透過睡眠衛生教育將有礙睡眠的習慣更正回來。
8 ?5 X( q" R7 e: O2 c 安眠藥物的使用當然也是很重要的一環,目前針對失眠的治療大多都是以藥物治療,的確藥物的治療可以很快的改善失眠的現象,但隨之而來的對藥物的依賴,藥物的副作用的問題隨之而來,透過對助眠藥物的認識,擬定減藥策略,才是最重要的課題,透過這些課程重新建立起正確的睡眠信念,良好的壓力管理,避免失眠情況再度發生,最後對失眠認知行為治療做最後的成效討論及失眠再發的處理,這樣說起來好像很簡單,但是實際上還是需要個案本身有很強的意願要解決自己失眠的問題,配合心理師的帶領,最後達到非藥物治療失眠的方法。
5 \0 I& W' g& D! T 希望有幫助到你

! H; g# b6 B2 Z3 V) p( p; E# Z! {8 d
累計簽到︰125 天
連續簽到︰5 天
發表於 2018-8-10 23:50:29 | 顯示全部樓層
這個我收藏了!謝謝分享!WK的資源越來越豐富,這少不了大大的辛勞!
累計簽到︰428 天
連續簽到︰39 天
發表於 2018-8-25 00:41:41 | 顯示全部樓層
感謝大大的辛勞分享!我會繼續在WK關注大大的文章!
累計簽到︰383 天
連續簽到︰1 天
發表於 2018-9-9 11:28:33 | 顯示全部樓層
很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!

回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即注册

本版積分規則

c重要聲明:本論壇是以即時上載言論的方式運作,WK論壇對所有言論的真實性、立場及版權等,不負任何法律責任。而一切言論只代表發佈者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶務必自行判斷內容之真實性。 由於本論壇受到「即時上載言論」運作方式所規限,故不能完全監察所有言論,若讀者及用戶發現有內容出現「真實性、立場及版權」等問題,請聯絡我們:info@waikeung.net論壇有權刪除任何言論(刪除前或不會作事先警告及通知)| SiteMap[網站地圖]

發表新帖 返回頂部