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發表於 2018-5-10 00:56:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

安眠藥之後遺症and幫助睡眠方法 [複製鏈接]

安眠藥是利用藥物的特性幫助你容易入睡,延長你睡覺的時間改善你的失眠。 " Z" y) d! o# h, g# E
不同的安眠藥會有不同的作用,但是通常會越吃越重,而且會產生依賴性,安眠藥物服用久了,睡眠結構也會有所改變。
. |. P2 R# o2 V9 x& p9 ` 因為通常安眠藥物不會增加你的熟睡期,而是讓你的睡覺時間延長,讓你不會感覺失眠,但是增加的幾乎都是淺睡期,所以睡眠品質並沒有改善
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+ t- j1 x3 h/ y" @4 T& N. X 睡覺是最自然不過的事情,我想你的困擾應該在於不想利用藥物來幫助睡眠
. z2 C& t0 O) J  `7 g 『失眠認知行為治療』,它在國外已經被列為治療失眠的首選,在國內比較少人知道。不過在某些醫學中心或醫院有附設睡眠檢查中心的有這類的課程,它需要臨床心理師的帶領指導下完成,治療的過程大概是讓失眠個案認識睡眠的機制與失眠的成因,在心理師帶領引導下對自己的睡眠問題做評估,透過對睡眠機制的認識,了解失眠的病因的3P模式,分析自己的前置因子:人格特質方面,誘發因子:導致失眠開始發生的事件,持續因子:讓失眠長時間維持下去的因素,找出自己失眠的源頭。 & h  j* W. v& {
學習助眠行為技巧與放鬆訓練,透過一些儀式化的睡眠助眠行為和睡眠做連結,刺激控制法,取代不正確睡眠連結,限眠療法,調整睡眠時間以獲得最佳的睡眠效率,以及一些放鬆訓練,透過呼吸的調節緩和緊繃的身體,由生理影響心理降低清醒擾亂系統的干擾。
( M0 F' q% M+ C4 Y9 }" B 生理時鐘的調整,我們體內都有一個時鐘,提醒著我們日出而作日落而息,當時中因為不正當的睡眠習慣擾亂了,就必須將它調整回來,利用光照調整時間,透過睡眠衛生教育將有礙睡眠的習慣更正回來。
$ G! U6 G3 e, P$ Z! G( j 安眠藥物的使用當然也是很重要的一環,目前針對失眠的治療大多都是以藥物治療,的確藥物的治療可以很快的改善失眠的現象,但隨之而來的對藥物的依賴,藥物的副作用的問題隨之而來,透過對助眠藥物的認識,擬定減藥策略,才是最重要的課題,透過這些課程重新建立起正確的睡眠信念,良好的壓力管理,避免失眠情況再度發生,最後對失眠認知行為治療做最後的成效討論及失眠再發的處理,這樣說起來好像很簡單,但是實際上還是需要個案本身有很強的意願要解決自己失眠的問題,配合心理師的帶領,最後達到非藥物治療失眠的方法。 " ?- c, n) g9 ?0 i! Y# o
希望有幫助到你
2 U# D! w' _6 D
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發表於 2018-8-10 23:50:29 | 顯示全部樓層
這個我收藏了!謝謝分享!WK的資源越來越豐富,這少不了大大的辛勞!

回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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