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查看:70 回復:4 發表於 2018-6-17 19:33:53
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發表於 2018-6-14 00:03:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

[生活常識] 瘦人要增重必須吃的食物 [複製鏈接]

瘦子增重吃什么好
' _& c+ q# o1 Q( c1 F, u" H( L( f   板栗。板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
" u9 A3 t! _; I7 O   意大利面。意大利面是另一种卡路里密集型食物,富含碳水化合物,是高卡路里健康美餐(例如,一杯煮熟的意大利面含有220卡路里)。提高你意大利面的卡路里含量,添加富含番茄红素的海员式沙司酱和四分之一杯的芝士即可。
4 g6 i7 C4 ^3 y  d- R   牛肉。当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。+ @; m/ q; T: h! P" }. w" G
  鱿鱼。鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。% v; z) a, ]+ m0 @$ x5 l8 r9 n
  干果。食用一两把干果可以给身 体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。/ M" H0 y( {( w8 O
  牛奶。乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
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發表於 2018-6-15 08:52:31 | 顯示全部樓層
感謝大大的辛勞分享!我會繼續在WK關注大大的文章!
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發表於 2018-6-15 16:37:54 | 顯示全部樓層
偶像^^小生一直都在關注你的原創!小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕!
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發表於 2018-6-16 17:10:09 | 顯示全部樓層
這個我收藏了!謝謝分享!
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發表於 2018-6-17 19:33:53 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!

回復樓主 親!! 早上好! 心底有WK、心情就會飛翔,心中要個希望、笑容就會清爽!

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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