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[生活常識] 壽命短的人,通常“睡前”有4個行為,勸你盡早改一改 [複製鏈接]

 俗话说,好睡眠,胜过吃补药!
3 N9 x3 v/ p# i: m+ n* w一:睡前娱乐
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  睡前,切忌娱乐过度!+ @7 H4 A2 ?, e& X! C% X  ~4 @" B# S

5 V; |  O9 }. O6 G6 N9 u5 Q* J   要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。7 x( C* P0 w' S- t! _

* K$ ?9 {; s" W$ p+ X   另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
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% J# @, Q* G: L- ]" R   建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。
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4 ?% B  ^7 Z9 ?& G" p) G1 Q+ G   二:睡前夜宵
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) k5 J" z) E3 o7 M! H0 F% x5 ]   俗话说,胃不和,则寐难安。
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  意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。
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% i" V5 e9 E4 L; m3 T   而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康!
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  建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。9 c0 d8 z0 L2 V. ]% N5 r" f: P: O

0 L2 w+ [% m1 A! e   三:睡前憋尿
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  很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。; ~' ]( w1 T1 ~: \% R, S
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  这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。( [. O. o4 u1 {, q) ~

3 _- i1 {  `- I4 q% O   长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
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  建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!& N( r8 h( v6 V6 E

( V! A& g2 o  g; _   四:睡前喝酒+ U% {$ H+ }% D+ m/ P
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  有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。
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  殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。
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  另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。
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  建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。
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